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練習瑜伽的這些誤區 越練病越多

時間:2019-6-19 10:26 0 404 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

      瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處,但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質。但也有人在練習的時候會碰到很多誤區而不自知,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。


01、站立體式是前屈和后彎體式的良好準備

      要練習前屈和后彎體式時,先練習站立體式會是很好的熱身運動。

      站立體式能夠增強身體的平衡感與穩定性,集中注意力,同時能鍛煉腿部肌肉,增強腳踝力量,促進身體各部分的協調性。
比如:山式、樹式常用于體式練習之前的預備式,他們可以促進全身氣血循環,為接下來的體式練習打好基礎。


02 、下犬式可以作為所有體式的準備動作

      下犬式幾乎不受順序限制,一般可以接在后彎體式后作為過渡體式。

      不過要做過渡式的話,做動作時雙臂與雙腳之間的距離要比平時的稍大一些,這樣可以使背部保持平整、不下陷,還可以更好地放松腎臟區域。

      如果想感受下犬式的放松效果,可以稍微讓下背部向上弓起,這樣放松效果會很好。


03、不要用會讓身體積聚緊張的體式結束練習

      練習者一般在做完深度前屈體式后,要做幾個扭轉體式來平衡并放松脊柱周邊的肌肉。不過,最好不要以扭轉體式結束鍛煉,這樣脊柱會留下拉伸不對稱的感覺。

      如果將扭轉體式安排在整個鍛煉過程靠后的部分,那么在進入休息體式前,應該做一個對稱的體式來消除脊柱積累的緊張感。

      比如,做完頭倒立后,應該適當練習拉伸放松肩部的動作。

      有一些反轉的體式可以用來做收尾動作,比如前屈體式就很適合。因為經過強烈的伸展與深呼吸后,體內積聚的部分毒素會通過皮膚排出體外,血液回流到心臟的速度就會加快。


04、不要在冷卻體式后做提升能量的體式

      熱身后身體自然會產生熱量,這些熱量將有助于提高和保持脊柱柔韌性,為下面的練習做好準備。但身體如果開始冷卻,再練習增熱的體式就會影響效果,所以你應該了解下提升熱量和冷卻的體式分別是哪些,我就總結了以下的兩個能量體式。

      提升熱量的體式包括:站立體式、手臂平衡式、后彎體式、扭轉體式。

      冷卻體式包括:前屈體式、尤其是坐立前屈和束角式。

      另外,幾乎所有使用收頜收束的體式都屬于冷卻體式,如肩倒立式、橋式、犁式等。在這類體式后,不適合再做提升熱量的體式,應直接過渡到休息體式。


來源:每日瑜伽
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