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每天這樣蹲一蹲 清理體內“死角” 告別小肚腩

時間:2019-6-16 22:25 0 356 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
本帖最后由 才宇 于 2019-6-17 01:10 編輯

體式:花環式
難易程度:★★★

1 練習要點

        雙腿雙腳并攏,下蹲;吸氣,上身微微前傾,雙手扶住雙膝,眼睛看向前方。呼氣,雙腳掌貼地,雙手經雙膝內側分開膝蓋,向下,握住雙腳腳踝。

        上半身繼續向下俯身折疊,直到額頭點地,保持姿勢20秒。

        也可以通過一些輔具來進行輔助練習:

        假如你腳跟不能放在地板上,你可以用卷起來的毯子放在膝蓋下面,或者在后腳跟墊一個卷起來的瑜伽墊上。 來找到平衡。

2 練習功效

        花環式不僅能夠開髖、瘦小肚子,還能清理女性衛生死角:

        增加頭部供血量,滋養面部肌膚,使膚色健康均勻
        拉伸鍛煉背部肌肉,能有效緩解肩、頸部疲勞
        按摩腹腔內臟器,促進骨盆區域血液循環,滋養子宮
        消除便秘和消化不良等癥狀
        防止小腹脂肪推積



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