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練習平板式 這些你不知道的奇跡發生了

時間:2019-6-16 22:17 0 454 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
本帖最后由 才宇 于 2019-6-16 22:19 編輯

1.找到并加強你的核心力量

        平板支撐是練習腹部肌肉最理想的練習之一,因為它啟動了主要核心肌群,包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。

        腹橫肌:增加提重物的力量
        腹直肌:增加運動能力,特別是跳躍。
        腹外斜肌:提升側面彎曲和腰部扭轉。
        臀部:支撐后背,完美翹臀

2.減少背部和脊柱受傷的幾率

        做平板建立肌肉,同時減少了脊柱和髖部的壓力。科學研究發現,鍛煉肌肉可以減少背部疼痛,加強肌肉,支撐整個后背,特別是上背部。

3.新陳代謝加快

        平板挑戰整個身體,燃燒卡路里,比其他傳統的腹部練習要多,比如卷腹、仰臥七座。每天堅持練習的話燃燒的卡路里會越來越多。特別對于久坐的人特別有好處。工作前后在家每天練習10分鐘,可以提升新陳代謝,讓你睡覺的時候都在瘦。

4.改善體態

        做平板讓你站得更高更直。加強核心,讓你保持正確的體態,因為腹部肌肉的強弱對脖子、肩膀、胸腔和后背影響很大。

5.提升平衡

        單腿站立會左右晃動或者無法維持很久?因為你的腹部肌肉不夠強壯讓你去平衡。通過練習平板和斜板,提升你的平衡。

6.你的內心氣質發生變化

        斜板練習對神經系統也很有幫助。做些平板變體,拉伸身體肌肉組織,可以緩解緊張和壓力。

最后,給你一份平板練習指南

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