瑜伽深蹲合掌式Garland Pose有助下半身肌肉訓練

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助于伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

深蹲合掌式鍛煉肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

以立姿前彎動作做準備，雙手支撐在瑜伽墊上。

STEP 2

雙腳向外張開，腳趾朝外，并且保持臀部的靈活度。

STEP 3

膝蓋彎曲，臀部下蹲，讓膝蓋與腳踝呈一直線，身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。

STEP 4

手肘至于雙腿內側，雙手在胸前合十，保持背部挺直，感覺背部肌肉的伸展，維持這個動作3個呼吸的時間。

以上教學示范僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。


來源：51fit