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瑜伽深蹲合掌式Garland Pose有助下半身肌肉訓練

時間:2019-6-12 16:20 0 492 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助于伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

深蹲合掌式鍛煉肌肉群:下半身

動作難度:★



STEP 1 準備動作

以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。



STEP 2

雙腳向外張開,腳趾朝外,并且保持臀部的靈活度。



STEP 3

膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。



STEP 4

手肘至于雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。



以上教學示范僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。


來源:51fit
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